12 kg na biceps

[...] nie wyglada to zbytnio, 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg (na poczatek, wkrotce dokupie troche [...]

[...] lata temu wazac 59 kg i nie cwiczac wycisnalem na klate 65 kg. Teraz przed ropzpoczeciem treningu dalem rade tylko 55 kg podniesc. Po 3 miesiacach silowni przybylo mi 3 cm w bicepsie i ogolnie widac powiekszona klate, co dziwne nadal ponioslem tylko 55 kg. 60 juz nie dalem rady. Dlaczego? Wieksze miesnie, a zero zwiekszonej sily? KOlejne pytanie [...]

[...] z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- pompki wąskie(palce się stykają) obciążenie na plecach 4s-10-15p podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4s 10-15p odwrotne pompki 4s-20p uginanie [...]

Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]

[...] dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta . Niestety ciągle zauważam spadek wagi, a chcę się [...]

[...] przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka [...]

[...] mniej wegli , a bialko staram sie utrzymac na podobnym poziomie. Cel: masa ( chce poprostu schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej) wymiary: klatka 118 pas: 86 biceps: 43,5 lydka: 43 Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg unoszenie gryfu lamanego [...]

hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen 3 dzien Plecy + Biceps 6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag) 4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

[...] na biezni magnetycznej czy na biezni moze trenowac wytrzymalas biegajac po 30-40 min? Prosba byscie zobaczyl plan FBW czy jest ok czy nie za duzo czegos czy za malo? Jeszcze jedno pytanie jak to jest mozliwe ze po zmianie treningu na redukcyjny zaczynaja mi sie robic rozstepy (biceps)a jak mase łapalem to nic mi nie bylo? i czym to smarowac?

Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo [...]

[...] 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i [...]

[...] obciązenie, staram, sie dobrze jesc, i co? I NIC!! Ani grama. Treningi akrobatyki mam codziennie prócz niedzieli, w sobote cwicze klatke piersiową, w niedziele łydki i biceps, pozostałe partie staram sie cwiczyc na treningu. Regularnie trening siłowy stosuje od ostatniego grudnia w kazdy weekend według takiego planu: Klatka: +rozpiętki z [...]

[...] na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen 3 dzien Plecy + Biceps 6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag) 4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy [...]

1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]

[...] Triceps Pull hipertrofia Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x 12 Martwy ciąg 4x12 Power clean  4x12 Żuraw 3x10 Biceps Nie dobierałem ćwiczeń izolacyjnych na biceps łydki czy triceps,ponieważ zapewne raz na biceps będę robił uginanie przedramion ze sztangą a raz z hantlami uważam że nie ma sensu w talich ćwiczeniach sztywno [...]

Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]

Siemanko, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 84 kg trenowałem na siłowni 4 miesiące teraz ponownie wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z sfd) przysiad ze sztanga na barkach 3s wioslowanie w opadzie sztanga 3s wyciskanie na skosie sztanki 3s wyciskanie w siadze zza karku 2s uginanie sztanki stojac (biceps) 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s w kazdym cwiczeniu robie po 12 powtorzen oczywiscie treningi pon, sroda, piatek. Nie mam zielonego pojecia co moge napisac jeszcze [...]